Żyję po dzisiejszym treningu:-) Najbardziej dobiła mnie super seria: wypady z uginaniem nóg, chodziłam po tych seriach jakbym miała nogi z waty, do tego ładnie się pode mną uginały:-P Ogólne wrażenia po skończeniu pierwszego tygodnia bardzo pozytywne, mam nadzieję że efekty końcowe będą również fajne. Będę dawała z siebie 100% i pracowała nad [...]
Dzisiejszy trening udany, plecki oraz pupa bolą:-) Ciężko było na orbitreku wytrzymać te 30 min, po 15 min. nogi odmawiały posłuszeństwa, ale dotrwałam:-P TYDZIEŃ 2 12/09/2014 DT Dzień 2 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (schemat) 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 6+2/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 5+1/ 35,0kg x 4+2 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ [...]
TYDZIEŃ 3 18/09/2014 DT Na trening szłam późnym popołudniem i już miałam średnie nastawienie, ale atmosfera na siłowni szybko mnie postawiła na nogi. A po powrocie do domku poczułam piękny zapach pieczonego ciasta:-P Mąż upiekł pyszne ciasto czekoladowe z fasoli:-) Poniżej fotka i rozpiska składników:-) Dzień 2 1. ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] sztangielką również przy sporym ciężarze nie jest już tak super poprawne, tym razem nie wykręcałam się na bok, pilnowałam aby ręka oparta o ławeczkę była dalej od nogi. W Goblecie siadałam niżej i jestem ciekawa jak to wygląda fachowym okiem Obliques:-? Dzień 2 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (schemat) 30,0kg x 8/ 30,0kg [...]
[...] 25kg x 25/ 25kg x 15+5+5/ 25kg x 15+6+4 1a.) Przysiad z wyskokiem - nisko siadałam i starałam się wyskok zrobić w miarę wysoko; 1b.) Przysiad - ładnie czułam pupę i nogi, ale szybko dziś się męczyłam przez złe samopoczucie; 2.) Wejście na ławkę - też fajnie czułam pupę; 3a.) Wykroki - jak zwykle dały nieźle w kość i jak zwykle nogi jak z [...]
[...] co ja będę robiła przez te kilka dni na regeneracji:-> Trening: Nogi 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12 30kg x15 / 40kg x15 / 45kg x15 / 50kg x15 2. Hack przysiady (nogi szeroko i daleko na platformie) 4 x 10-12 sama maszyna x15 / 5kg x15 / 10kg x15 / 15kg x15 3. Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 10-12 20kg x15 / 25kg x15 / 30kg x15 / [...]
[...] x 10 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 10 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 8 30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 14 3A. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (3 x 15-12) 100kg x 15 / 100kg x 15 / 100kg x 15 90kg x 15 / 90kg x 15 / 90kg x 15 85kg x 15 / 85kg x 15 / 85kg x 15 80kg x 15 / 80kg x 15 / 80kg x 15 [...]
[...] za to zadek bolał aż miło :-> Podczas hip thrust i wykroków miałam serdecznie dosyć, dlatego sił wystarczyło na zrobienie po 12 powtórzeń. Ćwiczenia aktywacyjne: 1.) Wymachy nogi w tył stojąc na wyciągu 2 x 30 13kg x 30/30 Trening - Tydzień 1, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 50kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: RDL 50kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Hip [...]
[...] i nadal boli po treningu :-P Ogólnie trening wyszedł elegancko i morderczo czyli to co lubię na koniec udanego treningu - zmęczenie :-> Ćwiczenie aktywacyjne: 1.) Wymachy nogi w tył stojąc na wyciągu 2 x 30 13kg x 30/30 13kg x 30/30 Trening - Tydzień 2, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 52,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 50kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: [...]
[...] (3 x 10-12) 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12 5. Przysiady na Hack maszynie nogi szeroko i wysoko (3 x 10-12) 17,5kg x 12, 20kg x 10, 22,5kg x 10 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 6. Wejścia na ławkę ze sztangielkami (3 [...]
[...] a potem resztę ciała :-( W hip thrust zastosowałam gumę wokół kolan za radą męża, który widział ten sposób na jakimś filmiku poglądowym. Czuć różnicę od razu, bo przez gumę nogi są bliżej niż normalnie i pupa bardziej się spina dzięki czemu bardziej dostaje w kość :-) Na koniec treningu zrobiłam jeszcze interwały na orbitreku, bo bieżnie były [...]
[...] x 12, 10kgx2 x 12 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12 5. Przysiady na Hack maszynie nogi szeroko i wysoko (3 x 10-12) 20kg x 10, 22,5kg x 10, 22,5kg x 10 20kg x 12, 22,5kg x 10, 22,5kg x 10 20kg x 10, 22,5kg x 10, 22,5kg x 10 20kg x 10, 22,5kg x 10, 22,5kg x [...]
[...] x 12, 10kgx2 x 12 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12 5. Przysiady na Hack maszynie nogi szeroko i wysoko (3 x 10-12) 22,5kg x 10, 22,5kg x 10, 25kg x 10 20kg x 12, 22,5kg x 12, 22,5kg x 12 20kg x 10, 22,5kg x 10, 22,5kg x 10 20kg x 12, 22,5kg x 10, 22,5kg x [...]
[...] Przy wykrokach najszybciej męczą się i bolą przedramiona od trzymania tych hantli :-( Do tego od 3 serii oprócz bolących przedramion, zaczęły boleć czwórki i pupa, a jak nogi zaczynały mi się plątać to kończyłam. O prostowaniu i uginaniu nie będę się rozpisywać, ogólnie ładna masakra }:-( Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa [...]
[...] walczą w tym momencie z ciężarem - plecami czuję że mogę więcej. Przy wiośle jedną ręką brałam się za 17,5kg hantelkę. Tu mam problem z 32kg, ale nie przez plecy a przez nogi. I nie wiem - czy to przez to, że w tym treningu nogi dostają solidny wycisk, czy popełniam jakiś błąd. http://www.youtube.com/watch?v=SE-aJtZ9STc [...]
Tydzien cwiczen za mna wg nowego planu, a co za tym idzie pojawily się wnioski z treningu. Nie ma to, jak wyprobowac swój plan na sobie, o czym wielu zapomina, pytajac: "czy mam dobry plan?" i ukladajac na starcie plan niewykonalny na swoje warunki. Oczywiście i ja przesadzilem troche, ale nie az tak bardzo. Ponieważ pare razy zdarzylo [...]
[...] Po prostu większa intensywność (w miarę) i czerpanie radości ;) Jedzenie mimo wszystko, jak w nietreningowy. Co do dziś: W planie nominalnie klatka+barki, jednak zrobiłem nogi, czyli jutrzejszy trening, a jutro zrobię właśnie piersiowe z naramiennymi Trening zmieniony i stwierdzam ,że... BYŁ MEGA! Wyglądało to tak: NOGI: - Przysiady ze sztangą [...]
[...] na pewno wrócę, tylko chciałabym jakiś nowy trening. Zależy mi żeby znalazły się w nim goblet squats (przysiady ze sztangą mnie wymęczyły psychicznie) i ćwiczenie na nogi z suwnicą (ostatnio zrobiłam i mocno poczułam je na nogach i pośladkach). Nie wiem tylko co jeszcze tu dodać żeby wszystko było wyrównane. Robiłam też pushpress ostatnio [...]
[...] TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]
[...] 3s 20p -Brzuszki skosne 2s 20p +10minut profilaktycznie na orbitreku w celu zapobiegania odkladania sie tkanki tluszczowej Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu po mojej lekkiej edycji, czyli wyrzuceniu cwiczen na grzebiet ktorych nie moge wykonywac i zmniejszeniu obciazenia na nogi. Prosze o ocene i ewentualne poprawki.
DT/agataq (pods.s.9, koniec s.53)
